Au moment de la préparation à l'arrêt

• Ecarter toute tentation (certaines situations de stress ou fréquentations (fêtes)
• Faire 'place nette' : se débarasser des briquets, cendriers
• Aérer et nettoyer vêtements, rideaux, fauteuils, housses de voiture pour faire disparaître l'odeur du tabac
• Préparer des stratégies pour faire face à des situations délicates
• S'encourager (se parler mentalement) : se dire des slogans du type "NON ! J'ai décidé d'arrêter" lorsque vous ressentirez le besoin ou une forte envie de fumer
• Prendre conscience en cas de situation de stress ou de détresse que la cigarette n'a jamais résolu aucun de vos problèmes, aucune de vos difficultés, aucun de vos conflits et ne résoudra jamais rien
• Ecrire ce que vous ressentez ou en parler à quelqu'un, cela vous permettra d'extérioriser votre tension
• Faire preuve d'imagination, élaborer vos propres stratégies (ex : "Mon truc à moi c'est ...)
• Changer son look, effectuer un nettoyage des dents chez le dentiste, soigner ses mains (ses doigts jaunes)
• Transformer la fumée en argent (ex : cadeaux)

Les conseils diététiques

• Boire beaucoup d'eau. Commencer la journée par boire un verre d'eau au saut du lit ! Ne pas quitter votre bouteille. Consommer de 1,5 à 2 L par jour. Boire tout doucement une gorgée, mastiquer avant d'avaler. Recommencer 5 à 6 fois et ce, chaque fois que l'envie d'une cigarettte se manifeste. Plus vous absorberez de liquides, plus vous évacuerez rapidement la nicotine de votre organisme
• Manger sainement pour compenser l'habitude de porter la main à sa bouche et pour minimiser son apport calorique
• Ne pas sauter de repas. Prendre un petit déjeuner. Une collation à 10h et à 15h. Consommer des fruits frais et des légumes croquants à volonté, des yaourts
• Supprimer le temps du sevrage les boissons excitantes ou que vous avez tendance à associer au tabac (alcool, café, thé)
• Eviter de grignoter entre les repas et éviter tout ce qui est trop calorique, épicé (le temps du sevrage)
• Garder un substitut sous la main (carotte, agrumes, pommes, chewing-gum ou de bonbons (sans sucre !))
• Prendre un jus d'agrumes (jus d'orange ou de pamplemousse ou un verre de lait / soja en cas d'envie de fumer pour enlever temporairement le goût de fumer